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일교차 큰 환절기 건강관리 TIP 주목!

얼마 전까지만 해도 무더위로 인해 잠을

못 루던 날이 많았는데 이제 어느덧

가을이 한걸음 앞으로 다가오고 있습니다.

허나 가을이 다가올수록 커지는 일교차로

건강관리에 조금만 소홀했다가는 질병에

노출되기 쉬워 조심해야 해요!

해서 오늘은 일교차 큰 환절기 건강관리

방법에 대해서 이야기하고자 합니다.

우리 몸은 일정한 체온을 유지하려고

하는 성질을 가지고 있어 무더운 여름에는

땀을 흘려 온도를 내리고 추운 겨울이 되면

덜덜 몸이 떨려 체온이 높아집니다.

허나 가을에는 낮과 밤에 일교차가 커지므로

몸이 적응하지 못하고 우리 몸의 균형이

깨져서 여러 질병에 노출되는 것입니다.

대표적인 환절기 질환으로 감기를 들 수 있으며

이는 갑자기 찬 바람이 호흡기로 들어오면서

면역력이 떨어져 감기에 걸리는 것입니다.

시간이 지나면 일반적으로는 자연 치유되지만

증상이 심할 경우 폐렴, 중이염, 축농증 등

합병증이 생길 수 있어 주의를 기울이고 충분한

휴식을 취하며 관리를 잘 해주어야 합니다.

두 번째는 환절기 비염입니다.

재채기와 코막힘, 콧물이 나타나는데 급격한

온도의 변화 혹은 먼지, 진드기 등이 원인입니다.

비염은 재발이 잦은 질환이기에 치료를

미루게 되면 만성 비염으로 이어질 수 있어

꼭 초기에 치료를 받는 것이 중요합니다.

세 번째로 피부질환..

건조하고 차가운 환절기가 되면 피부에

있는 수분을 공기가 빼앗기 때문에

피부 질환을 유발하게 됩니다.

건조해진 피부는 조금한 자극에도

가려움을 느끼게 되고 긁을수록 상처가

생겨 세균감염과 염증에 노출됩니다.

환절기 피부염에 걸릴 경우에 평소보다

자주 수분을 섭취하는 것이 중요하며

보습 제품을 듬뿍 발라주도록 합니다.

이렇게 날씨가 건조할수록

각종 질환에 걸릴 수 있는 확률이

높아지니 가습기를 이용하여

실내 습도를 높여주는 것 또한

좋은 방법이며, 면역력도 중요

하기에 꾸준한 운동, 식사를 통해

건강관리를 해준다면 환절기

건강관리는 문제없을 것입니다 !

바쁜 일상을 살아가다 보면 기쁜 일 혹은

슬픈 일로 인해 음주를 자주 즐기게 됩니다.

이렇게 음주를 자주 즐기다 보면..

간에 무리가 가기 마련 !!

해서 오늘은

간해독에 좋은 음식에 대해서

간단하게 알아볼까 해요 :)

이에 앞서 간은 탄수화물 대사를 비롯하여

아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및

빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사,

호르몬 대사, 해독작용 및 살균 작용 등의

주요 기능을 담당하는 

매우 중요한 기관입니다.

인치에 일어나는 거의 모든 일에 관여하는

인체의 화학공장으로도 불리는 간의

건강을 위해 규칙적인 생활습관은 물론,

술을 멀리하는 것, 해독 효과가 있는

음식을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.

1. 아보카도

아보카도에는 비타민, 미네랄이

풍부해 면역력 향상에 도움이 되고,

간 기능을 향상해 불포화지방산을 분해하고

지방간을 예방하는 효과가 있습니다.

2. 자몽

자몽에는 단백질 재상, 면역 체계를 형성해

세포조직의 활성산소를 제거하고 자몽의 구성

성분인 글루타싸이온은 각종 질병으로부터

우리 몸을 보호해줍니다. 거기다 !!

자몽은 간을 해독하는 효능이 있기 때문에

자몽에 함유된 비타민C와 섬유소는

간 기능 개선에 도움이 됩니다.

3. 녹차

녹차는 항산화 물질이 풍부하고

플라노보이드 계열에 속하는 카테킨이

함유되어 있는데 카테킨은

간암 등으로부터 신체를 지켜주는 매우

유익한 성분으로 알라져 있습니다.

4. 강황

강황의 주요 성분인 커큐민은 강력한

산화 방지제로 항염증 기능에 있어서

섭취 시에 담관을 보호해 담즙의 흐름을

원활히 하고, 간을 청소하는 효과가 있습니다.

또, 커큐민은 간세포를 강화하는 한편 독소를

해독하여 유익한 물질로 전환하기도 합니다.

바쁜 일상생활로 인하여 현대인들의 

머리는 쉴 틈 없다보니 머리가 지끈지끈

아플 일이 많이 생기곤 합니다.

그러다보니 두통을 경험하신 분들도

많고 잦은 두통으로 인해 고생하는 분들

또한 적지 않은 추세이지요.

해서 오늘은 머리가 지끈거리는 이유에

대해서 이야기해보고자 합니다.

1. 날씨

기온이 변하면 편두통이 찾아오는 경우가 많습니다.

햇볕이 내려쬐고 더울 때나 비가오고 저기압때도

두통이 발생하기에 이럴 때는 선글라스를 껴서

햇볕을 차단하고, 탈수를 최소화 하거나 혹은

한 낮을 피하는 등의 예방 조취를

취하는 것이 좋습니다.

2. 격렬한 운동

격렬한 운동은 때때로 두통을 초래합니다.

예로서 달리기 두통이 있습니다.

3. 스트레스

스트레스를 받으면 뇌 신경계의 민감성이

고조되면서 두통이 발생하는 것으로 추정됩니다.

이럴 때는 가만히 휴식을 취하며 편안한

마음을 갖는 것이 도움 됩니다.

4. 냄새

냄새는 신경계를 자극하므로 두통이 발생됩니다.

페인트, 향수, 몇 종류의 강한 꽃냄새 등

모두 두통을 유발시키기에 과하지 않게 사용

하는 것이 중요하다 할 수 있겠습니다.

"여름 감기는 개도 걸리지

않는다는 말이 있죠?"

아무래도 날씨가 더워지다보니 면역력이

떨어지게 되고 덥다는 이유로 잠을 잘 때도

일을 할 때도 시원한 곳만 찾으러 다니기에

이러한 원인으로 인해 여름감기에

시달리는 분들이 많은 것 같습니다.

과언 어떻게 하면 감기를 빨리 나을 수

있을지.. 여름감기 빨리 낫는법을

알아보도록 할께요 :)

1. 물 많이 마시기

여름감기 빨리 낫는법 중에 물 많이

마시기가 갖아 기초적인 방법입니다.

물을 마시는 것은 감기 증상을 호소하는

도중에 매우 중요한 것으로 찬물보단,

따뜻한 물을 마시는 것이 감기 증상에

도움이 되며 하루에 약 2리터 정도

따뜻한 물을 드시면 됩니다.

2. 차 마시기

여름감기에 좋은 차는 유자차와 대추차.

유자차는 새콤달콤한 맛 덕분에 평소에 즐겨

먹기에 좋고 감기에 걸렸을 때 먹으면 더욱

좋은 효과가 있다는 사실 !!

유자 속에는 비타민C가 풍부하여

피로회복에 좋고 감기 증상도 잡아주며

피부 미용에도 효과가 있는 식품입니다.

3. 충분한 휴식 취하기

우리 몸 속의 면역력이 약해지면 그 틈을

타서 감기 바이러스가 감염되어 여름감기

증사을 유발할 수 있습니다.

특히 면역력을 약하게 만드는 원인에는

스트레스와 피로가 있으므로 여름감기에

걸렸다면 충분한 수면을 취하고 스트레스,

피로를 해소해주어야 합니다.

연일 무더위가 지속됨에 따라서

요즘 열사병으로 병원에 입원하는 분들이

부쩍 많아지고 있습니다.

해서 많은 분들이 무더위 이기는법을

알아보고자 하실 텐데요!!

무더위를 효과적으로 이기는 방법이

무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

1. 칼륨이 많은 과일 섭취

여름에는 시원한 과일을 더욱 많이 찾게

되는데 대표적으로 수박이나 참외가 있습니다.

허나 이러한 수분이 많은 과일보다는 칼륨이

많은 과일이 무더위 이기는법인데요.

칼륨이 많은 과일은 귤, 키워, 오렌지가 있습니다.

칼륨은 피로, 무기력증 예방에 좋습니다.

2. 물 섭취

물은 항상 섭취해주는 것이 좋지만 더운

여름에는 땀 배출이 많아지므로 더욱 많은

물을 먹어주는 것이 도움 됩니다.

갈증이 나가 전 물을 미리미리 마셔주는 것이

좋고 물은 신진대사를 활발하게 해주는

전해질이기 때문에 무더위 이기는법에

도움이 될 수 있습니다.

3. 차가운 수건 이용

물에 적신 수건을 얼려두었다가 위생 비닐에

넣어 물이 흐르는 일이 없도록 합니다.

정수리에 하게 될 경우 업무열이나 더위로

인해 뜨거워진 머리를 식히는데 도움이 되어

무더위 이기는법으로 좋습니다.

최근 40도 가까이 되는 무더운 여름 날씨로

인해 열사병으로 인한 환자분들이 점점

늘어나고 있는 상황입니다.

우리의 몸은 체온이 항상 일정하게 유지되어

외부 온도와는 상관없이 체온을 조절하는

체온조절중추가 있는데 이 능력을 넘어설

정도로 장시간 동안 뜨거운 햇볕에 노출되거나

더운 장소에 오랫동안 있는 경우 체온조절중추가

능력을 상실하게 되면서 몸의 온도가

비정상적으로 상승하는 경우를 오늘 말하고자

하는 열사병 증상이라고 합니다.

그렇다면 열사병 증상은

무엇이 있을까요?

두통을 비롯해서 어지러움, 무기력증,

메스꺼움, 구역질, 근육경련, 시력장애, 현기증,

근육통 등으로 증상을 보이며 의식이 저하되고

몸은 뜨겁고 건조해서 붉게 보이게 됩니다.

또, 호흡이 얕고 느리며 혈압이 떨어지기도

하고 피부는 뜨겁고 건조해 땀이 나지 않습니다.

그렇다면 열사병 증상에

있어서 대처법은?

우산, 모자 등으로 최대한 맨살에 직사광선을

받지 않도록 하고 물놀이를 할 때는 파라솔,

에어컨, 편의점 등에서 몸에 쌓인

스트레스와 열을 날리도록 합니다.

1. 너무 더운 시간에는 외출하지 않는다.

여름에는 낮이 길어지므로 정오부터 오후까지

외출을 삼가하거나 짧게 외출을 하도록 합니다.

운동 또한 너무 더운 날씨에는 운동 시 체온이

열이 더 올라가 열사병에 걸리기 쉽습니다.

2. 날씨 적응하기

햇볕이 너무 강한 장소는 피하고 그늘에서

주변 더위의 저항력을 기르도록 합니다.

처음에는 열이 약간 올려도 익숙지 않은

환경이 조성되면서 바깥에서 보내는

시간이 서서히 증가하게 될 것입니다.

외출 시 에어컨을 끄고 약간 더운

온도 적응 후 외출을 합니다.

안녕하세요, 오늘 알아보고자 하는

건강 정보는 바로 피부암 초기증상입니다.

피부암은 피부에 발생하는 악성 종양을

말하며 이는 기저세포암, 편평세포함, 흑색종 등

여러 악성 피부질환을 총칭하는 것으로

대부분 눈에 잘띄어서 진단과 치료가 쉽고

전이확률 또한 낮아 사망률이 낮습니다.

"그렇다면 피부암 초기증상의

원인은 무엇일까요?"

피부암은 기저세포함, 편평세포암의 경우

오랜기간 자외선 노출이 주요 원인이 되며

흑색종은 아직 원인이 확실하지 않으나

유전적인 요인과 자외선 노출이 관여할 것으로

추정되고 있는만큼 피부암의 원인은

질환에 따라 조금씩 차이가 있습니다.

"피부암 초기증상은?"

초기증상으로는 평소 없던 반점이 갑작스럽게

피부에 생기거나 색소 침착, 탈생 등의 증상이

나타나며 반점이 비대칭, 경계가 불규칙,

다양한 색으로 크기가 점점 자라나면서

크다면 피부암 초기증상일 수 있습니다.

"예방법은 무엇?"

하루 한전 원두커피를 마시는 것이

도움이 된다고 합니다.

커피를 하루 한잔 마시면 피부암

발병률이 10%나 줄일 수 있습니다.

또, 외출을 할 때도 가급적 자외선

차단제를 바르고 나가도록 합니다.

보통 어깨결림이라고 하면 어깨가 뭉치고

결리는 느낌의 증상을 말하는데요.

이러한 증상은 초기에는 견딜만해서 이러다

말겠지 하는 생각을 하는 경우가 많습니다.

어깨결림은 병이 아니라 다양한 원인에서

비롯되는 하나의 증상으로 어깨에서 목,

팔 등에 걸쳐서 근육이 뻣뻣하게 굳어

통증이 오고 심해지면 팔이 올라가지 않거나

두통, 눈이 피로해지는 원인이 되기도 합니다.

# 어깨결림의 주된 원인은 3가지!

1. 과도한 운동

첫 번째로 가장 많은 것이 과도한 운동으로

인해 근육이 피로해서 생기는 어깨결림으로

근육이 움직이기 위해서는 영양과 신선한

산소가 필요하지만 과도한 운동은

산소를 지나치게 소비해서 근육이

산소부족, 영양부족 상태가 됩니다.

때문에 혈액의 흐름이 나빠지고 결과적으로는

근육이 구축되면서 피로물질인 젖산이 나오게

되고 이것이 단백질과 결합해서 뇌에

피로를 호소하게 되는 것입니다.

2. 잠자는 자세

잠자는 자세가 좋지 않아 어깨 관절 그리고

목뼈가 어긋나서 어깨결림이 생깁니다.

3. 스트레스

강한 스트레스로 인해서 자율 신경이

교란되고 근육과 혈관이 지나치게

수축되어 혈액순환이 나빠지게 됩니다.

때문에 결과적으로 통증 유발 물질이

쌓이고 어깨가 결리게 됩니다.

그렇다면 치료법은?

어깨결림을 해소하려면 우선 근육을 잘

쉬게 해야 하고 목욕과 마사지로 근육의

긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 해야 합니다.

이러한 방법을 실행했는데도 통증이

계속된다면 물리치료 혹은 운동 지도,

침, 뜸, 마사지 등으로 통증을 완화시킵니다.

본격적인 여름이 시작되고 장마철이

겹치면서 습하고 더운 날씨가 이어지고 있습니다.

이럴 때일수록 더욱 조심해야할 질환이 있다죠?

바로 식중독 !!

습도와 기온이 높은 날씨에 음식물이 쉽게

상하고 세균 번식이 활발해지기 때문에

한 여름 날씨에는 더욱 주의를 해야합니다.

여름철에 한 번쯤 배탈로 고생한 분들이라면

식중독 예방이 얼마나 중요한지 잘 아시겠죠?

특히 면역력이 약한 노약자나 어린이,

만성질환환자들은 세심한 주의를 해야하기에

오늘은 식중독 증상에서 예방법까지

총정리해서 공유를 해드리도록 하겠습니다.

꼭 참고하시고 건강한 여름을 보내시길 바랍니다.

# 식중독 증상

음식을 섭취하고 난 후 약 1~72시간 이내

구토, 설사, 복통 등의 증상이 나타납니다.

이는 우리 몸에서 스스로 음식물을 섞여 들어오는

독소나 세균을 몸 밖으로 배출하기 위함이며

이러한 증상은 대개 하루나 이틀 정도면 좋아집니다.

그렇다면 이러한 식중독에 걸렸을 때

대처는 어떻게 해야할까요?

구토나 설사로 인해 체내의 수분이 많이

손실될 수 있으니 물을 자주 마셔줍니다.

위 벽을 자극하지 않도록 콜라, 주스, 커피와

같은 자극적인 음식은 피하고 흰죽처럼

기름기가 없는 음식을 조금씩 먹습니다.

# 식중독 예방법

1. 손을 깨끗이 씻는다

손은 30초 이상 비누를 이용해 손바닥,

손가락, 손톱 밑, 손등까지 깨끗이 씻고

흐르는 물로 헹궈줍니다.

2. 채소는 충분히 씻고,

생선과 조개는 반드시 익인 후 먹는다

채소는 소금이나 식초를 섞어서 충분히 씻고

음식물은 속까지 충분히 익혀 먹습니다.

생선과 조개는 깨끗한 물에 여러 번 씻은 다음

85도 이상의 온도에서 1분이상 가열해

먹는 것이 안전합니다.

3. 칼과 도마는 구분해서 사용한다

육류나 어패류는 전용 칼과 도마를 사용하고

사용 후에는 반드시 소독을 해줍니다.

별도의 칼이나 도마가 없을 때는 과일과

채소를 먼저 손질한 후, 육류나 어패류에

사용하여 교차 오염을 막습니다.

4. 음식은 냉장고에 보관한다

실온에서 식중독균이 급속히 증식하기 때문에

요리한 후에는 최대한 빨리 음식을 섭취합니다.

한 번에 먹을 수 있는 분량만 만드는 것도

좋은 방법이며 냉장, 냉동으로 보관한 식품

또한 주의를 해야 합니다.

여성이라면 누구나 흔하게,

일정주기로 겪는 생리통.

생리통은 가임기 여성이 월경을 할 때

발새하는 배 아래쪽, 자궁 난소, 허리 주변이

찌릿하면서 묵직한 아픔으로 여자라면

한 번쯤은 겪어보았을 아픔입니다.

여성 생리통의 원인으로는 생활습관으로 인한

틀어진 골반, 스트레스 또는 혈액순환에

장애가 생겼거나 평소 잘못된 식습관으로

생기는 것이 대부분 입니다,

그렇다면 생리통에 좋은 음식은

뭐가 있을까요?

1. 쑥

생리통에 좋은 숙은 따뜻한 성질을 지닌

식품으로 쑥을 섭취하면 아랫배와 손발을

따뜻하게 해주는 효능이 있습니다.

쑥은 몸이 차가워서 생기는 생리통, 생리불순,

마랫배가 차가울 때 먹으면 좋은 음식으로

꾸준히 섭취할수록 생리통 완화 효과가 좋습니다.

2. 석류

석류는 여성호르몬을 안정화해주는 

효능이 있어 생리통과 생리불순에 좋은

여성의 몸에 특히 좋은 과일입니다.

석류에 함유된 식물성 에스트로겐은 신체리듬을

정상화시켜주며 체내 호르몬 균형을 도와 주어

생리통을 완화하는데 효과가  있습니다.

3. 우엉

우엉에는 철분이 함유되어 있고 피를 만들어내는

조혈작용을 해주는 성분이 풍부해 빈혈을

예방해주고 호르몬 분비 조절 효능이 있어서

여성호르몬 분비를 촉진시켜 생리불순,

생리통에 효과가 있습니다.

우엉의 탄닌성분이 염증을 없애주는

소염작용을 하여 생리통에 효과가 좋습니다.