세상모든정보를 담아서

기온이 점차 낮아지면서

오늘 날씨는 영하 11도의 날씨로 

무척이나 추운 하루였습니다.

때문에 요즘 회사나 집에서 히터를 트는

경우가 많은데 이럴 때 우리의 신체기관 중

온도 및 습도에 가장 민감한 곳은 어디일까요?

바로 코 입니다, 코의 점막은 모세혈관을

통해 온도와 습도를 조절하는 중요한

역할을 하는데 건조해지는 경우, 콧속도

같이 건조함을 느끼게 되며 이로 인해서 

코가 막히거나 심하면 딱지가 앉기도 합니다.

해서 이러한 증상으로 인해 후각이

둔해질 수 있으며 콧속이 거렵거나 악취가

나는 등의 여러 증상들이 나타날 수 있어

이럴 때는 적절한 관리를 해주어야 합니다.

그렇다면 건조한 코.. 일상생활 속에서 어떻게

해야 다양한 증상들을 막을 수 있을까요?

(1) 실내 적정 습도 유지

코는 온도와 습도에 민감하므로

겨울철 낮아지는 습도로 인해

콧속에 불편함을 겪을 수 있습니다.

때문에 5~60%를 유지하는 것이 좋고

밤 사이에는 코와 목이 더욱 건조해지고 부을 수

있으므로 밤새 습도 유지에 도움이 될 수

있는 가습기를 사용하거나 젖은 수건을

널어놓는 것이 좋습니다.

(2) 물 많이 마시기

우리 몸에는 대부분 수분으로 이루어져 

있다는 것 다들 잘 아실거라 생각되는데요,

몸 속 수분이 충분히 공급되어야 하기에

몸의 일부인 콧속 점막도 촉촉하게 유지

될 수 있게 하려면 수분 섭취를

충분히 하는 것이 좋습니다.

한 번에 많이 섭취하는 것이 아니라

일정 간격을 두고 적절하게 물을

섭취하는 것이 효율적인 방법입니다.

(3) 코 세척하기

미세먼지로 인해 코 점막이 부어오르고

마르기 때문에 콧속 이물질을 없애는데

도움이 되고 직접적인 수분 공급엗

도움을 줄 수 있도록 코를 세척해주는 것도

하나의 좋은 방법이 될 수 있습니다.

피부 건조한 이유 습관부터 고쳐보자!

추운 겨울철이 다가오면서 

건조한 피부로 인해 스트레스를

받는 분들이 많아졌습니다.

가만히 있기만 해도 피부가 자주

가렵고 거칠다면 피부가 건조해지면서

피부의 장벽이 무너져 제 기능을 하지 

못한다는 것을 의미할 수 있습니다.

우리의 피부는 정상적인 각질층이

30% 정도 수분을 함유하고 있으니

10% 이하로 떨어지게 되면 홍조가

보이고 피부가 갈라지는 것은 물론,

각질이 생기고 안색이 어두워지며 심한

경우에는 잔주름이 심해질 수 있습니다.

다들 아시겠지만.. 피부는 유수분

밸런스가 정말 중요하다 할 수 있는데요.

아무리 좋은 화장품이라고 해도 직접적으로

섭취하는 수분 양이 부족한 경우에는

체내 수분이 부족해집니다.

이때 피지선 분비가 감소하면서 탄력을

잃고 주름까지 생길 수 있기에 우선

화장품을 바르는 것보단 물을

마시는 것을 추천드리고 싶습니다.

또, 뜨거운 물 샤워는 피부 보호막을

무너뜨리고 필요 유수분까지 빼앗아가므로

수온은 42도나 그 이하가 적당하며

너무 오래 샤워하는 것도 좋지 않습니다.

샤워 시간은 10~15분 정도가 적당합니다.

그리고 피부 각질은 어느 정도

제거해 주는 것이 좋지만, 너무

자극적인 제품의 사용은 피하고

각질이 너무 심한 경우에만 피부 손상이 

최소화될 수 있는 제품을 사용해 살짝

각질을 제거해주는 것이 좋습니다.

보통 피부가 건조하다고 느낄 때

수분 제품을 많이 사용하고는 하죠?

수분 제품으로는 마스크팩을 비롯해 미스트,

수분크림, 토너 등 다양하게 볼 수 있는데

마스크팩은 코튼과 같은 시트에 점성이 있는

유액을 농축해 만든 제품으로, 성분의 농도가

높은 것이 많기에 피부에 흡수는 빠르게

되지만 농도 차가 커 자연스럽게 피부의

깊숙한 곳까지 성분이 확산되어 집니다.

허나 이와는 반대로 미스트는 반대의 역할을 합니다.

건조한 피부 해결 방법으로 많이 사용하는 미스트.

피부 각질층에 보습 효과를 주는 역할을 하지만

미스트를 뿌린 후 오히려 피부가 더 건조하다

느낀다면 이는 미스트 입자가 일부 증발

하는 느낌으로 피부 자체의 수분함량은

늘어나기에 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

끝으로 과도한 세정, 비누는 줄여주고

외부 유해환경으로부터 나의 피부를

보호할 수 있도록 해주는 것!

건조한 피부를 그대로 방치한다면

피부건조증과 피부염으로 이어질 수

있으니 피부가 건조하다고 생각

된다면 그때부터 관리를 꼼꼼히

해주는 것이 좋습니다.

"자신이나 주변 공간, 사물은 멈춰

있지만 마치 움직이는 것처럼

느껴지는 일련의 현상, 어지럼증.."

빙글빙글 돌면서 속이 메스껍고,

물건이 두개나 흔들려 보이는 등..

여러 형태로 나타나는데 문제는 이를

단순 스트레스나 피로 탓으로 돌리고

제대로 대처하지 않는데 있습니다.

평소에는 아무렇지 않다가 갑자기

띵하거나 빙글빙글 도는 듯한 어지럼증부터

수일동안 지속되는 어지럼증가지 증상이

다양하기에 이에 다른 원인을

제대로 파악해야 합니다.

1. 스트레스

어지럼증으로 인해 진찰을 받았으나

특별한 이유가 없을 경우, 스트레스로

인한 자율신경의 혼란을 의심해볼 수 있습니다.

평소 스트레스를 쌓아두고 있다면 휴식을

통해서 해소하는 것이 필요합니다.

2. 노화

나이가 들며서 자율신경 조절 기능 혹은

신경 계통 기능이 쇠퇴하여 혈압이 잘 조절

되지 않고 균형 감각이 저하되기에 나이가

들면 어지럼증이 자주 발생할 수 있습니다.

3. 철분부족

여성의 어지럼증 원인으로 철분부족과

폐경기, 월경전 증후군 등이 있습니다.

그리고 무리한 다이어트나 생리 등으로

인해서 철분이 부족하면 뇌에 충분한 산소와

영양이 전달되지 못해서 이러한 증상이

나타나게 되는 것으로, 이를 개선하기 위해선

철분은 물론 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

4. 폐경기

폐경기 여성의 경우, 호르몬의 변화로

인해 어지럼증이 생기기 쉽습니다.

호르몬 변화로 인해 칼슘대사에 문제가

생기면 이석증이라는 질병이 발생하고

그 증상으로 어지럼증을 비롯하여 구토,

식은땀, 두근거림 등이 나타나게 됩니다.

스트레스와 과식 등으로 인해 현대인들의

고질병인 소화불량.. 누구나 한번쯤은

이것을 겪어보았을 텐데요.

이 증상을 가볍게 생각하여 그냥 넘길

경우 만성으로 이어지거나 더 큰 질환을

일으킬 수 있기에 예방을 위해서 원인을

파악하고 개선하려는 노력을 해야합니다.

그렇다면 원인은 무엇일까요?

소화불량은 선천적으로 위장 기능이

약해서 일어나는 경우가 있고, 노화가

되며 위장기능이 저하돼 발생하기도 합니다.

그러나 최근에는 젊은 층에서 스트레스와

잘못된 식습관, 불규칙한 생활패턴 등으로

인해 이 증상이 발생하고 있으며 위염과 위궤양,

위암과 같은 질환이 원인이 될 수도 있습니다.

"증상은?"

소화불량은 앓는 환자분들은 

식사후에 소화가 안되는 증상 그리고

복부팽만감, 상복부의 불쾌감,조기포만감,

식욕부진,속쓰림,메스꺼움,구토, 위산역류 등의

복합적인 증상을 동반해 호소하는 경우가

있고 보통은 주기적으로 증상이 나타났다가 

완화되는 일이 반복되곤 합니다.

"해결법은?"

소화불량이 느껴지는 순간 소화제 등으로

일시적인 효과를 기대하는 분들이 많으나

이는 근본적인 치료제가 되지 못합니다.

우선 규칙적인 식사와 생활패턴을 유지

하는 것은 기본. 적당한 운동과 짜고,기름진

음식들을 줄이며 잠들기전 3시간 전에

음식을 먹는것은 위에 큰 부담을

주기때문에 삼가해야 합니다.

만일 여기서 증상이 습관적으로 악화됐다

호전되는 양상을 보이거나 지속된다면 주저 말고 

의료진의 진단 내시경등의 검사로 개인에게 정확한

진단을 내려 치료를 하는 것이 바람직합니다.

피곤하다는 말을 버릇처럼

하는 분들 계실 것입니다!

날이 더울때나 잠이 쏟아질 때, 일이 잘

풀리지 않을 때 등 습관처럼 하는 말과

실제로 만성피로는 다른 점이 무엇일까요?

만성피로는 잠이 부족해서 일시적으로

생기는 피곤한 상태와는 다르다 할 수 있으며

피로가 반복적이고 지속적이며 몸의 에너지가

고갈돼 기진맥진한 상태이지만 이유를

설명하기는 어려운 부분이기도 합니다.

만성피로증후군이 있는 분들은

아침에 제대로 일어나기가 힘들고, 생산성이

있는 업무가 어려우며 일상적인 생활을

하는데 있어서 힘들기에 이러한 상태에

이르기에는 다양한 이유가 있습니다.

"그렇다면 만성피로증상을 일으키는

근본적인 원인은 무엇이 있을까요?"

1. 알레르기 비염

하루하루 피곤한 증상에 두통, 가려움증,

코막힘, 콧물 등의 증상이 있다면 알레르기성

비염이 만성피로의 원인일 수 있습니다.

2. 빈혈

피곤함과 동시에 어지러움증이 있다면 빈혈이

만성피로증상의 원인일 수 있습니다.

특히 가임기 여성들에게 많이 나타나고 생리양이

많거나 자궁근종 혹은 자궁 폴립이 있을 때도

나타날 수 있으며, 빈혈이 있는 것은 적혈구가

충분하게 생상되지 않거나 혈액 손실이

있다는 것으로 치질, 궤양, 암이 있을 때도

이 증상들이 발생할 수 있습니다.

3. 수면 무호흡증

주위에 생각보다 수면 중에 코를 심하게 골고

중간중간 호흡이 멈춰지는 수면 무호흡증이

있어도 피로감이 많이 쌓이게 됩니다.

혈액의 산소 수치가 떨어져 폐, 심장,

뇌 등으로 산소가 충분하게 공급되지

않을 시 피로가 더 커집니다.

일시적으로 소화가 안되는 경우,

소화제를 먹거나 혹은 가벼운 운동을

하면 곧 정상으로 돌아오게 됩니다.

하지만 만성적으로 소화가 잘 안되는 분들은

약을 먹어도 소용이 없을 텐데요.

오늘은 소화안될때 왜 소화가 안되는지

그 이유와 소화불량에 도움을 주는

음식을 공유해드리겠습니다.

우선, 만성적으로 소화가 안되는 이유는

위장병 때문이며 현재 다른 불편한

위장병 증상은 없으나 오랜기간 동안

위장질환이 있어 위장 기능이 저하

된 것이 소화안될때 이유입니다.

특히, 위염과 위궤양, 역류성식도염,

십이지장궤양 등 위장병이 있으면

늘 소화 장애 증상이 나타납니다.

위장병과 위장기능 저하가 소화안될때

이유이며 위장약을 먹으면 일시적으로

해결 되나 시간이 지나면 소화가 안되는

증상은 다시 나타나게 됩니다.

해서 약을 달고 있느 분들이 많으나

약은 자주 섭취할수록 내성이 생겨

약을 먹어도 잘 듣지 않게 됩니다.

그렇기에 이렇게 위장기능이 떨어졌을 시

가장 현명하고 완전한 해결방법은 식습관

관리를 비롯하여 소화 잘되는 음식을 섭취해

우너래의 위장 가능을 회복시키는 것입니다.

기름진 음식, 밀가루, 자극적인 음식, 패스트푸드,

우유, 커피, 술, 야식 등 소화가 안되는 평소

식습관부터 먼저 개선해야 합니다.

여기서 소화 잘되는 음식을 간단히

알려드리면, 양배추는 식이섬유가 많아 

근본적으로 소화가 잘되는 음식입니다.

또, 위장 염증, 상처를 치료하는 비타민 U와

위장의 출혈을 지혈하는 비타민 K가 있어

소화안될때 좋은 음식으로 가장 뛰어납니다.

요즘 날씨가 급격하게 선선해지면서

아침저녁 일교차도 커지게 되었습니다.

해서 면역력이 떨어지게 되고 이로 인해

감기와 비염 등 호흡기 질환이 많이

생기는 경우가 점점 많아지고 있어요.

해서 오늘은 환절기 알레르기인

비염의 원인과 예방법에 대해서

이야기를 해볼까 합니다 :D

계절이 바뀌는 환절기에는 면역력이 쉽게

저하되어 다른 질병에 노출되기 쉽습니다.

특히 환절기에는 미세먼지나 꽃가루 등

여러 원인으로 인해서 알레르기 비염을

겪으시는 분들이 상당히 많아요.

코 점막이 특정 물질에 대해 과민반응을

나타내는 알레르기 비염은 물질을 일으키는

원인이 코 점막에 노출되면 연속적으로

일어나는 재채기, 맑은 콧물, 코막힘 등의

증상을 나타내는 질환입니다.

"이 3가지 중에 증상이

2가지 이상 나타난다면?"

환절기 알레르기 비염일 수 있습니다.

이외에도 코 주위 가려움, 두통, 후각 감퇴 등

다양한 증상들이 동반될 수 있고 위험한

합병증 또한 동반될 수 있습니다.

그렇다면 예방법은 뭐가 있을까요?

1. 손씻기

호흡기 질환을 일으키는 바이러스와

세균은 손을 통해 침투하기 쉽습니다.

해서 평소 손을 청결히 하는 것만으로도

비염 예방은 물론 다른 질병을

예방할 수 있습니다.

물과 비누로 손을 자주 씻거나

손 소독제를 이용하여 항상 청결히

유지한다면 예방할 수 있습니다.

2. 온도 습도 유지

환절기의 급격한 온도 변화에

몸이 빠르게 적응하지 못한다면

질환에 노출되기 쉽습니다.

하지만 적절한 실내습도를 유지

한다면 찬 공기에 코가 예민해지는 것을

막을 수 있기에 가습기와 같은 실내 습도를

올려줄 수 있는 제품 사용 혹은 식물을 두거나

젖은 수건을 널어두는 등의 다양한 방법으로

실내습도를 조절할 수 있습니다.

3. 외투, 마스크 착용

바깥외출이 잦다면 마스크를 꼭 착용하여

호흡기에 무리가 가지 않도록 주의합니다.

비염은 우리 몸의 컨디션에도 큰 영향을

받는 질병이므로 요즘같이 일교차가 큰

날에는 외투를 착용해 질환에 걸리지

않도록 하는 것이 좋숩니다.

무더운 여름에서 가을로 넘어가는 이 시기!

이런 날씨에는 옷도 애매하고 에어컨을

틀어야 할까말까 고민이 되는데요.

특히 수족냉증이 심하신 분들은

손발이 차가워 나중에 몸까지 

차가워지는 현상을 겪는다고 합니다.

수족냉증이 심해지면 나중에

각종 만성질환으로 이어질 수 있으므로

평소 관리가 내우 중요하다는 사실 !!

"그렇다면 수족냉증에 좋은음식은

무엇이 있는지 알아볼까요?"

1. 양배추즙

수족냉중에 좋은 음식 중

하나는 바로 양배추입니다.

위 건강에 좋다고 알려진 양배추는

혈액순환에도 좋은 음식으로 소화기능을

원할하게 해주기에 수족냉증에 탁월한

효과가 있는 것은 물론, 수분 함량이 많아

건조한 날씨에 먹기 딱 좋은 식재료 입니다.

2. 단호박

출산 후에 그리고 성형수술 후에 붓기

빼주는데 매우 효과적인 따뜻한 성질의

단호박은 항산화 성분이 혈액순환을

활발하게 도와 체온유지에 도움을 줘

수족내증에 좋은 음식으로 안성맞춤 입니다.

3. 계피

계피 특유의 향과 맛때문에 호불호가

많이 갈리는데요, 몸 안의 냉기를

제거하는 효과가 탁월한 것은 물론..

혈액순환을 원활하게 해주기에 혈액을

맑게 해주는 효능이 있고 생리통과

생리불순에도 효과가 좋기로 알려져 있습니다.

오늘은 이렇게 수족냉증에 좋은음식에

대해서 알아보았는데요,

매일같이 변화하는 날씨에 손발이

꽁꽁 얼어 고생하지 마시고..

이렇게 주변에서 쉽게

접할 수 있는 음식들을 통해

수족냉증에서 탈출할 수 있도록

꾸준하게 노력하시길 바라겠습니다.

시력이 좋지 않은 사람들 대부분은

서서히 나빠지기 시작했을 때 시력이

조금 흐릿하게 보이기 하나 그래도 사물을

보는데 큰 불편함을 느끼지 않으므로

자신의 생활습관에 대해 별다른

제제사항 없이 그대로 방치하므로 시력이

더욱 나빠지는 경우가 있습니다.

이미 잘 안보이기 시작할 땐 처음엔

안경을 찾고, 그 다음엔 안경에 대한

불편함으로 인해서 병원을 찾는 경우가

많은데 시력이 나빠지는 원인을

잘 파악하고 좋아지는 방법 혹은..

"예방법을 숙지하여 시력이 더 떨어

지는 것을 예방하는 것이 중요합니다."

1. 생활습관 고치기

어두운 곳에서 컴퓨터 혹은 스마트폰, 

책 등을 보는 습관을 줄이고 너무 가까이

장시간 무엇을 바라보는 것을 고쳐야합니다.

또, 일을 집중해서 할 때 중간 중간 먼곳을

바라보며 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

2) 눈을 자주 깜빡이는 습관

눈이 건조하면 안구건조증에 걸릴

확률이 높아지므로 이로 인해서

시력이 나빠질 수 있습니다.

해서 평소에 눈을 자주 깜짝이는 습관을

들여 의식적으로 눈을 깜빡이도록 합니다.

3) 먼 곳을 보는 습관

학생 혹은 직장인들은 장시간 가까운

거리의 사물을 보는 환경에 처해있습니다.

그렇기에 난시에 걸릴 확률이 높아지므로

이를 예방하기 위해선 멀리 있는

사물을 자주 보는 습관을 들여 눈의

피로를 덜고 시력을 저하시키는

원인을 예방하는 것이 좋습니다.

4) 눈 운동 및 마사지

평소 눈을 상하, 좌우로 움직이며

눈 주변을 마사지 해주면 눈의

피로감을 조금 덜어줄 수 있습니다.

따라서 눈 시력 보호에 조금 더

도움이 될 수 있을 것입니다.

5) 눈 비비는 습관 고치기

눈을 자주 비비는 습관은 원추각막이라는

대표적인 안질환의 주요 원인입니다.

눈을 자주 비비는 사람은 그렇지 않은

사람에 비해서 시려이 더욱 나빠질 확률이

높으며, 손의 세균으로 인해서 안구질환이

발생할 위험이 커짐으로 가급적이면

눈을 비비지 않도록 합니다.

이번 여름은 정말 더웠던 것 같습니다.

하지만 언제 그랬냐듯 요즘은 선선한

가을바람이 불어 반가운 분들 많으실 텐데요.

허나 아침 저녁으로 쌀쌀하고 낮에는

더워지며 일교차가 큰 환절기에는

건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다.

해서 오늘은 가을철 건강관리에 대해

이야기를 해보고자 해요 :)

제일 먼저, 환절기에

걸리기 쉬운 감기,

감기 바이러스는 일교차가 커질수록

더 오래 생존하는 특성이 있어요.

규칙적인 생활은 기본 !!

마늘, 연어, 토마토와 같은 음식을

섭취하여 면역력을 키워 미리 감기를

예방해주는 것이 좋습니다.

건조해진 공기로 인해 호흡기도 약해지며

호흡기 점막으로 바이러스가 침투하기

쉽기에 실내 습도 또한 50% 정도로 유지하고

물을 자주 마셔주는 것도 도움됩니다.

이어서 콧물과 재채기 그리고

눈 주위와 코가 간지럽다면

알레르기 비염을 의심해야 합니다.

가을 환절기에는 알레르기를 유발하는

꽃가루가 잘 날리므로 평소 마스크를

착용하는 것이 좋고 만약 의심 증상이

나타날 경우, 의사 처방에 따라서

약물치료를 받는 것을 추천드립니다.

또, 일교차가 심해지면 적정 체온을

유지하기 위해서 수축과 이환을

활발하게 하던 혈관에 문제가 생겨

심혈관계 질환이 발생하기 쉬운데요,

생명을 위협할 수 있는 질환이기에

예방에 신경서야 하며 출퇴근길에

얇은 겉옷을 챙겨 다니도록 하고

평소 미지근한 물로 샤워하는 습관을 들여

급격한 체온 변화에 주의해야 합니다.

끝으로 가을 바람은 시원하다

느껴지지만 눈의 수분을 증발시켜

안구건조증을 유발시킵니다.

눈이 뻑뻑한 정도의 가벼운 정도는

인공 눈물로 해결이 되지만 증세가

악화되면 시력이 떨어질 수도 있습니다.

의식적으로 눈을 자주 깜빡이고

콘텐츠 렌즈의 착용 시간을 줄여 눈이

건조해지지 않도록 해주어야 합니다.

지금까지 이렇게 가을철 건강관리에

대해서 이야기를 해보았는데요.

다가오는 환절기 다들 건강관리에

유의하시길 바라며 기분좋은

가을을 보내시길 바라겠습니다 :D